Продление ночного отдыха до восьми с половиной часов снижает потребление калорий у взрослых с избыточным весом.
Ученые из Чикагского университета выяснили, что увеличение продолжительности сна помогает в борьбе с лишним весом. Статья об этом была опубликована в журнале JAMA Internal Medicine, сообщает .
Предыдущие исследования доказали, что . Команда под руководством доктора медицины Эсры Тасали поставила перед собой задачу определить влияние продления сна на расход энергии и массу тела.
Ученые наблюдали за 80 добровольцами с избыточным весом, часть из которых спала ночью менее 6,5 часов. После индивидуальных консультаций по гигиене сна они смогли увеличить продолжительность ночного отдыха в среднем на 1,2 часа.
В целом исследователи старались довести продолжительность сна испытуемых до 8,5 часа. По сравнению с контрольной группой, продолжительность сна которой не менялась, они потребляли в среднем на 270 ккал в день меньше, а некоторые даже на 500.
Такое изменение в балансе калорий, даже без диеты и занятий спортом, за три года поможет избавиться почти от 12 кг, отмечают авторы работы.
«Мы показали, что в реальной жизни, не внося никаких других изменений в образ жизни, вы можете продлить свой сон и потреблять меньше калорий. Это действительно может помочь людям, пытающимся похудеть», – подчеркнула Тасали.
Ранее сообщалось, что является интервал между 22 и 23 часами.
Источник: korrespondent.net
